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  • 训练脚下的基本功及腿、胯的外开

  • 来源:青岛书之香 日期:2015-08-03
  • 训练目的:

    通过掌握擦地的动作要领,训练脚下的基本功及腿胯的外开控制能力及其稳定性。对身体控制力的基本训练以及基本姿态掌握。

    训练重难点:

    1、擦地时脚完满与控制。

    2、腿、胯要始终保持外开延伸。

    3、动作过程中注意身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。

    训练准备:

    服装,钢琴伴奏。

    训练过程:

    一一位擦地

    a.注意:一位时站姿和上身的控制。

    b.注意:姿态的极至伸展。

    伴奏谱:

    准备:双手扶把,一位站立

    步骤:⑴ 右脚经前擦至旁后收回。

    ⑵ 旁擦两次

    ⑶ 旁擦出双脚立,右脚落,左脚擦回。

    ⑷ 同上做左脚

    ⑸ 同上 做反方向

    ⑴ 右脚擦出,然后擦至前,再擦至后,收回。

    ⑵右脚擦出,经划弧擦至前,再划一次收回。

    ⑶ 同上,做反向。

    ⑷右脚 造型,后转做离弓之箭造型。

    ⑸ 手蹲至左脚上翻身收回一位。

    二五位擦地

    伴奏<小松树

    教学提示:注意胯固定与擦地的开度。

    准备: 单手扶把,五位站立。

    ⑴ 前擦3次

    ⑵ 后擦3次

    ⑶旁擦2次立脚踝出后擦1次

    ⑷ 后擦出划2圈 收前五位。

    ⑸ 双脚立,收大四位单脚立转一圈。

    ⑹ 同上反转一圈 经收回后做划线造型。

    同样做反向

    三踮脚提胯

    教学提示:注意膝盖夹紧

    伴奏:落叶

    准备:双手扶把,一位站立。

    预备拍 5—8 双脚立

    ⑴ 左右交替慢落

    ⑵ 反复

    ⑶ 左脚立,右脚收至其小腿处落后五位。

    ⑷ 同上落前五位。

    ⑸—⑹ 同上,做右脚。

快乐学习